PSY sleep

问题：失眠。

焦虑和压力导致我的作息紊乱到了极点，尤其是这周几乎到中午才到图书馆。通过分析近一个月的睡眠记录，我没有能在1点以前入睡的情况，通常在1:30-2:00入睡，但2:00以后到3:00, 4:00, 5:00的情况也有不少，而我其实基本上不熬夜学习，1点差不多就准备睡了。

今天从2:00睡到11:00左右后的感觉非常糟糕和自责，觉得自己睡多了，情绪也受到了影响。带着这样的问题我去看了积极心理学关于睡眠的部分。

1. permission to be human

   受到失眠的困扰是非常正常的。Tal以自己失眠为例，与其告诉自己“我要睡觉，我要睡觉…“，不如接受这样的情况，”🤔这是一个很好的反思今天所做的事的机会“，通常他觉得太无聊然后就睡着了。

2. average sleep time of adults; care about your sleep rhythm

   一天睡够8小时。一个正常人平均需要的睡眠时间在8小时左右，然后看看自己在哪段时间更容易入睡。当偶尔睡到9小时，10小时，那大概是由于你正需要这样长的睡眠时间，可能是你正经历艰难的时期或者遇到了其他的困难或者什么事也没有发生。（没有必要觉得自责。

3. enough sleep is a good investment

   足够的睡眠是很好的投资，不管是智力上的，还是健康上。它可以帮助我们解决内心的冲突，学习中卡住的难题，它可以鼓励创造性。